ריצה- פנימה קבוצת ריצה צפון תל- אביב פארק הירקון- ריצה פנימה, מתונה והתפתחותית- אושר רובין

"ריצה- פנימה"
קבוצת ריצה מתונה משולבת איזון תודעתי

האם הקבוצה שלנו מתאימה לך:
אם אין לך גרם כושר, אבל יש חמישים גרם רצון להתחטב. אם התפתחות אישית, הגשמה והעצמה מדברים אליך- אנחנו רצים בכיוון שלך:
אנחנו מתאמנים בימי שני ב- 18:30 * בקרוב יהיו עוד אפשרויות.

נפגשים ברחבת הדשא שלפני החוויה האולימפית בצמוד לחניון ליד מגרשי הכדורסל ופארק הירקון: כתובת וייז: החוויה האולימפית, או- רח' שיטרית 6, תל- אביב.

* האימון בן שעה וחצי.
* חשוב להגיע בזמן- אנחנו יוצאים לריצה..
* בתקופת אתחול הקבוצה ההשתתפות היא ללא תשלום.
* נדרשת הצהרת בריאות.
קבוצת ריצה מתונה תל- אביב צפון ופארק הירקון- אושר רובין
מסגרת האימון
זוהי קבוצת מתחילים לריצה מתונה עם התקדמות איטית ומדורגת, אנחנו משלבים הליכה וריצה באינטרוואלים, לדוגמא רצים 2 דקות והולכים דקה.
ממצאי מחקרים מדעיים מראים שדווקא בריצה מתונה מתקבלים יתרונות בריאותיים מקסימאליים: תוספת תוחלת חיים ממוצעת של 6 שנים, 44% המנעות ממחלות ודחייה של-6 שנים במחלות גנטיות.
מצאתי כי רוב קבוצות הריצה מגזימות, המחקר מראה שבאימונים קיצוניים ההטבות הבריאותיות נעלמות.
קבוצת ריצה מתונה תל- אביב צפון ופארק הירקון- אושר רובין
ריצה מתונה
* נשימה נכונה חיונית לכול תחום בחיינו ומעלה את הכושר.
* יציבה נכונה שומרת עלינו מפני נזקים והיא תרגול תשומת לב יעיל.
* גיוון סוגי ריצה, מנחי וזוויות ברכיים ועורף שומרים מפני שחיקה ונזקי הריצה.
אילו הם עקרי הסיבות למה אנחנו מקפידים לרוץ נכון.

התרגול מועבר באופן הפשוט ביותר במספר הדגמות והתנסויות. אם הגעת עם הרגלי נשימה אחרים, או אם מצב בריאותך מקשה עליך על התרגול, נבצע התאמה אישית של התרגיל ופירוק של התרגילים לשלבים באופן מדורג עבורך.
קבוצת ריצה מתונה תל- אביב צפון ופארק הירקון- אושר רובין
נשימה ויציבה נכונים
קבוצת "ריצה- פנימה" ייחודית בשילוב מדיטציה בחיים. כשאנחנו עוברים להליכה בת דקה, אנחנו מקבלים הנחיה והסבר קצרצר להתנסות חווייתית אותה ניתן בקלות ליישם בסבב הריצה הקרובה.
שמתי לב שאם הצלחנו ליישם את התרגיל בריצה, אז התובנה מאחוריו אמיתית, פשוטה ומיידית להבנה.
תובנה היא בעלת ערך אם היא ניתנת ליישום קל בריצה ולכן גם בחיי היומיום.
קבוצת ריצה מתונה תל- אביב צפון ופארק הירקון- אושר רובין
התפתחות אישית
הייחוד בשיטה הוא תרגול עצמאי שיכול להתבצע בבית, בעבודה ואפילו תוך כדי נסיעה ברכב. חשוב לי שכל משתתף ת.יגיע לרמת ביצוע שתאפשר לו.ה לתרגל ביומיום בבית. תרגול נשימה ויציבה קרוב מאד לנפשנו, ולכן כל סנטימטר של התקדמות תורגש בשיפור ברמת איכות החיים.
על כן אפילו באימון הקבוצתי ניתנת לך ההזדמנות לחזור על המפגש שוב ללא תשלום נוסף, על בסיס מקום פנוי.
קבוצת ריצה מתונה תל- אביב צפון ופארק הירקון- אושר רובין
אימון עצמאי
בכול אחד משלבי הלמידה נוכל להרגיש בשיפור בבריאות ובחיוניות,
וממש כמו שחיה וצחצוח שיניים, לאחר שהתרגיל הופנם
הופכת הטכניקה למיומנות יומיומית ולנכס פנימי.
קבוצת ריצה מתונה תל- אביב צפון ופארק הירקון- אושר רובין
התקדמות בתרגול זה שיפור והבראה

הקבוצת נקראת "ריצה פנימה" והיא עוסקת באימוני ריצה התפתחותית להעצמה ולהגשמה ומאפשרת כול מטרה שתרצו לצקת בדרך זו.
אנחנו נפגשים בימי שני 18:30 בפארק הירקון בחניון החוויה האולימפית, ליד מגרשי הטניס.
ווייז: "קבוצת ריצה התפתחותית"

האימון הוא בן שעה וחצי ומתחיל בהסבר ובחימום קצר, יציאה לריצה מותאמת קצב, בשיטה ששומרת על הגוף מפני נזק, באינטרוואלים של הליכה וריצה לסירוגין-
אנחנו מתאמנים על כל הרבדים, גוף, רגש, חשיבה, חישה, רובד קיומי- רוחני, דינאמיקה קבוצתית והתקדמות הדרגתית 🙂

תוך כדי ריצה נתרגל ונתנסה בשינוי תפיסה, תרגילי התבוננות, זכירות, ריצה מדיטטיבית, יציבה ונשימה תפקודיים.. ועוד אז כמו שבודאי הבנתם, אין צורך בכושר מדהים, לא נרוץ מרתונים.. הדגש הוא על התפתחות אישית העצמה והתעוררות, ובמקביל- נעלה הדרגתית גם את הכושר, מי יודע אולי כן נרצה ונגיע יום אחד לחצי- מרתון? ומה עם מי שכן רץ קבוע ומתורגל? אל דאגה- יזכה באימון מותאם אישית כך שהאימון יהיה גם התפתחותי וגם גופני

המטרה שלנו היא קודם כל *לאהוב להיות בגוף*

להתאהב ברגע הזה, וגם כמובן להיות חלק מקבוצה שועטת, להרגיש בבית.. אנחנו פתוחים לעוד מטרות נהדרות 🙂 כמו
להתאהב בתנועתיות
להרגיש שאפשר לעשות סוויץ מחשבתי ו.. לאהוב להזיע

גם עבורי הריצה היא אתגר, לפעמים נדמה לי שאני בנוי אחרת, לעיתים רץ כמו בן 80, לפעמים מרחף בקלילות כמו איילה..

כבר עשרות שנים שהריצה מתפקדת כעוגן יעיל לחיי. עכשיו אחרי אימון ריצה אני מרגיש בהיר וממוקד, למרות היום הסוער שעבר קיימת בי תחושת נקיון פנימי, אני נוכח וער.

נזכרתי תקופת הכניסה לתנור הלוהט של ההיי- טק, הקמתי סטארטאפ, שהצליח לשרוד רק בזכות הפתרונות היצירתיים שעלו, איך לא- בריצות.

אני לא רץ תחרותי, להיפך אני מעדיף רצף התנסויות והקשבה לגוף משולבים בריצה, ובזכות ההרגל הזה המון דברים נפלאים נולדים.

בעוד רוחניקים אחרים מתחברים לעצמם בפינת המדיטציה שלהם, עבורי השדה בחוץ, פארק או ים, תמיד יהיו הבסיס להתעוררות והתפתחות וגדילה רוחנית המאני טיים בריצה הוא לא רק להזיע, אלא לחיות! ממש להתעורר לכול האיכויות שאנחנו, דווקא במרכז הקושי!

אז בואו להרוויח כפול
התפתחות אישית לצד כושר
גיבוש כוח הרצון לצד התעוררות
להיות חלק מקבוצה עוצמתית
ולהתאמן במדיטציה בחיים

קצת עלי- המנחה
אודי רובין, מוביל דרך איזון תודעתי
חוקר את הוויית האדם מזה 30 שנה
מטפל בכיר ומורה בשיטת אלבאום,
מנחה קבוצות וסדנאות ומשלב מגוון שיטות וביניהם פסיכודרמה (מכון כיוונים),
מדיטציה, הדרך הרביעית (הקבוצה הירושלמית), טנטרה (מארג), גשטלט (GIC), יוגה וטאי- צ'י ולמד אדלר שנה 2 הורות וזוגיות

גם אבא ל- 3 מופלאים.. ורואה חשבון (CPA).

זו קבוצת מתחילים, עד 10 משתתפים לקבוצה, האימון שבועי וכפוף לתנאי מזג האויר.

שיקום הרגלים לאחר הבראה מ-קשיי נשימה
♡ החזרה לאיכות חיים חופשיה מחרדות מהתקף נוסף הסתגלות והקניית הרגלים של אדם בריא לאחר החלמה היא תהליך שיקום משמעותי ומומלץ ללוות אותו בטיפול וייעוץ מקצועי.
כולל אבחון, בניית תוכנית טיפולית מותאמת וליווי לטווח הארוך
שיקום לאחר גמילה מעישון
שיקום והקניית הרגלי נשימה נכונה לאחר שנים של עישון הם חיוניים גם כדי לשמר את ההצלחה אבל בעיקר כדי לחזור לקו הבריאות ולנקות את הגוף מנזקי ורעלי העישון.
4 מפגשים כולל אבחון וליווי לטווח ארוך
הפחתת אלרגיות, אף סתום, סטיית מחיצת האף – Deviated Septum
המפגש כולל אבחון, בניית תוכנית טיפולית שיקומית מותאמת, תרגול וליווי לטווח הארוך
סובל.ת מקוצר נשימה? התקפי אסטמה? או ברינכיטיס?
המפגש כולל אבחון, בניית תוכנית טיפולית שיקומית מותאמת, תרגול וליווי לטווח הארוך
הרגעה והפחתת מתח, הרפייה מעשית, סטרס
כולל אבחון וטיפול לשיפור היציבה והקואורדינציה, וכן עיסוי בהתאם לאבחון.
המפגש כולל אבחון, בניית תוכנית טיפולית שיקומית מותאמת, תרגול נשימה נכונה וליווי לטווח הארוך
מעייפות לערנות וחיוניות. שיפור איכות החיים וחוויית החיים
תיקון אמיתי ליציבה נכונה, שיפור איכות החיים וחוויית החיים באמצעות שיפור הנשימה היציבה והקואורדינציה בהתאם לשיטת אלבאום.
המפגש כולל אבחון, בניית תוכנית טיפולית שיקומית מותאמת, תרגול נשימה נכונה וליווי לטווח הארוך
Previous slide
Next slide
נהיה בקשר:
הידעת? חידון טריוויה קורס נשימה נכונה 1
ענה וגע.י בקופסא כדי לגלות אם צדקת:

6 סימנים לזיהוי קוצר נשימה אצל ילדים?

אבחון ילדים קטנים שטרם למדו לדבר, או ילדים שהתרגלו לחיות עם קוצר נשימה או קשיי נשימה
♡ גע בי כדי לגלות ♡

אבחון קשיי נשימה אצל ילדים קטנים

1. שימוש בשרירי עזר בשאיפה: כתפיים עולות, צלעות בית החזה העליון, שרירי הצוואר נמתחים.
2. קושי לשיר, ממעט במילים.
3. נושם דרך הפה.
4. נשמעים צפצופים, נושם עם קול.
5. נוטה להימנע מפעילויות כמו תופסת, משחקי כדור, משחקי טיפוס.
6. קוצר נשימה, מתעורר בלילה עם עם שיעול לרוב עם ליחה.

כמה זמן בממוצע לוקח לגוף להחלים ולהתנקות לאחר גמילה והפסקה עישון?


♡ גע בי כדי לגלות ♡

זמן שיקום ממוצע לאחר גמילה מעישון ו- COPD

סדר- פנימי מחודש אפשרי לשילוב בחיינו, בקורס נקבל מפה ומצפן פנימיים כך שסך הרגעים של חיינו יתאספו לכיוון של ייעוד חזון ושליחות.

מתי ואיך רצוי להתערב באופן בסגנון הנשימה?

♡ גע בי כדי לגלות ♡

התערבות באופן הנשימה

כעקרון לא רצוי להתערב, הפניית מודעות ביתר לנשימה יכולה להביא לתופעת היפר ונטילציה, תחושת מחנק. רצוי לתת לגוף לאזן את הנשימה, אבל כשהנשימה אינה אופטימלית, או על רקע מחלה או גמילה מעישון ועוד- רצוי לתרגל. בזמן התרגול קיימת התערבות ובסופו לרוב אנחנו מניחים לנשימה לחזור לשליטת הגוף.